Mencegah Dehidrasi Saat Puasa
Selama berpuasa tubuh,mengalami dehidrasi.
Godaan
terbesar saat berbuka, adalah hasrat
ingin minum sebanyak mungkin. Tidak cuma pada anak - anak , kadang orang dewasa juga kalap saat berbuka. Meminum air terlalu banyak dalam waktu singkat dapat memicu terjadinya keracunan air atau overhidrasi.
Ada beberapa kiat, untuk mencegah dehidrasi selama berpuasa.
Mencegah Dehidrasi
Selama
ramadan pola hidup kita, terutama waktu makan dan tidur ,
mengalami perubahan. Sementara kebutuhan air tubuh, jumlahnya tidak berubah.
Untuk
menghindari dehidrasi disarankan, untuk
mengatur asupan air selama berpuasa.
Tanya
van Aswegen seorang Konsultan Diet menyatakan,
kebutuhan air tiap orang itu berbeda.
Tergantung dari usia, jenis kelamin, dan aktivitas
harianya.Tapi secara umum perempuan dewasa memerlukan 8 gelas/ hari sementara lelaki dewasa 9 gelas /hari.
Sumber Asupan Air Bagi Tubuh
80%
sumber asupan air tubuh,didapat dari minuman. Air yang terkandung dalam makanan, menyumbang 20%
kebutuhan air tubuh.
Mengingat
waktu makan yang singkat, dan kegiatan malam ramadan yang padat. Perlu
kreativitas memilih menu yang bisa bikin
kenyang, sekaligus memenuhi asupan air.
Hidangan
yang banyak kuah seperti sayur bening, sop, soto dan pindang, bisa jadi pilihan.
Sementara buah semangka, melon, timun, bengkuang, bisa jadi selingan penganti cemilan kue . Sementara hindari minuman
berkarbonasi atau terlalu manis. Karna
tidak baik bagi pencernaan kita.
Mengatur Jadwal Minum Saat Berpuasa
Lambung
dan ginjal, yang bertugas menampung dan mengatur tata kelola air dalam tubuh
mempunyai batasan, dalam menampung dan mengeluarkan air.
Menurut
dr Alvin Wiharja residen dokter Program Studi Ilmu Kedokteran Olahraga (PS IKO),
rata – rata volume lambung orang dewasa dapat menampung sekitar 1.5 liter ( Health.Detik.Com )
Tanda Overhidrasi
Meminum
air terlalu banyak dalam waktu singkat dapat memicu terjadinya keracunan air
atau overhidrasi. Tanda overhidrasi mulai dari sakit kepala, mual, dan
muntah-muntah, sampai tergangunya fungsi
paru – paru dan ginjal.
Disarankan untuk minum secara bertahap,mulai dari berbuka
sampai saat sahur. Dua gelas saat sahur, 1 gelas saat berbuka, 1 gelas sehabis salat
maghrib, 1 gelas setelah makan malam, dan sisanya dipenuhi bertahap sepanjang
malam. Kita juga bisa membagi – bagi asupan air, dalam makanan dan minuman.
Kalau
minum air putih terlalu biasa aja, bisa kok membuat variasi dengan minum infused water atau minuman rempah. Selain
memenuhi kebutuhan air, keduanya berkhasiat untuk menjaga stamina, memperkuat
daya tahan, dan membersihkan racun****donasaurus.com
Referensi
https://www.healthline.com/nutrition/water-fasting
https://gulfnews.com/uae/should-your-water-intake-change-during-ramadan-1.63675339Tags : Kesehatan
1 Comments:
Saya suka minuman rempah, diminum hangat saat malam, nikmat sekali.
Reply