Teman Tapi Provokator

Teman Tapi Provokator

Donasaurus Juli 13, 2020 2

Friendship  pic Stocknap from Pixabay

  Teman dalam tiap fase kehidupan 

Idealnya  teman  ikut menyesuaikan diri, dengan  perubahan status kita setelah menikah. Status single udah pasti beda ,dengan status suami atau istri orang.Teman lama mungkin perlu waktu, mengubah gaya berinteraksi dengan kamu setelah menikah.

Obrolan yang dulu gak masalah saat single, bisa jadi sumber api di rumah tangga.Setelah jadi istri atau suami, kita juga harus mulai mawas diri. 

Ada beberapa  teman dengan sadar,melakukan upaya sabotase kebahagian teman lainya. Toxic friend ini kita sebut saja, teman tapi provokator ( TTP ). Kok serem amat yak, tapi TTP ini beneran ada dilingkaran kita.

Identifikasi  teman tapi provokator

Teman tapi provokator ( TTP ) biasanya  hobi menyindir, topik sensitif.Tujuanya untuk membangkitkan rasa marah, tidak puas atau curiga, dalam rumah tangga kita.

TTP bisa berjenis kelamin, lelaki atau perempuan. Jangan kaget banyak kok lelaki, berbakat jadi biang kerok rumah tangga orang.

• Menimbulkan rasa tidak puas dalam diri

TTP gemar mengutip cerita,tentang orang yang kita kenal. Bisa keluarga, teman atau tetangga. Pokoknya yang bisa, dibuat perbandingan langsung deh.

TTP menceritakan, betapa hebatnya orang lain itu. Mulai dari karir, penghasilan, anak, sampai penampilan fisik istri atau suami mereka.

Ceritanya membuat kamu merasa, seperti butiran debu di kaleng  renginang. Setelah beberapa kali mendengar ceritanya, kamu mulai merasa tidak puas,iri dan curiga.

• Senang mempermainkan emosi

Suatu hari seorang TTP, dengan santainya cerita. Ia melihat istri / suami  kamu makan siang, bareng mantannya di mall.

Wadidaw   sudah pasti hatimu berkobar – kobar, terbakar cemburu. Rasanya pengen segera, menyobek – nyobek muka pasanganmu.

Padahal bisa jadi lambe turah itu, sengaja menghilangkan bagian  ‘ …….dan selusin teman – teman kantornya’  pada akhir cerita tadi.

Cerita  bisa macem - macem judulnya, tapi tujuan cuma satu. Semakin kamu terlihat tidak nyaman, semakin gencar ia menyindir. 
Efeknya  kamu marah pada diri sendiri. Merasa jelek, jadi penakut,jadi bodoh atau diperlakukan tidak adil setelah menikah.

Teman bisa jadi sumber masalah dalam  rumah tangga pic Steve Pb from pixabay

• Ada srigala berbulu domba

Tips Menghadapi Menstruasi Pertama

Tips Menghadapi Menstruasi Pertama

Donasaurus Juni 27, 2020 36

Kebayang gak sih  ngobrolin soal menstruasi pertama sama anak ?

Ya ampun rasanya baru kemarin beliin dia  diapers, eh hari ini udah  minta beliin pembalut.

  Before and After Menstruasi Pertama   

Riset yang dilakukan Karin Michels (ScD, PhD), dari Harvard Medical School (Boston, USA) menyimpulkan, earlier menstrual periods dapat dipengaruhi oleh pola makan . 

Snack  dengan pemanis buatan dan  makanan  kaya lemak jenuh, amat disukai anak – anak. Siapa kira  hal ini, mempengaruhi produksi hormon mereka.
Walhasil  orangtua zaman now,  harus bersiap mengadhapi menstruasi  pertama  anaknya diumur  10 tahun.

Pic Comfreak- Pixabay

Dulu sih baru kepikiran soal menstruasi, setelah tamat sekolah dasar. Yup rata – rata  perempuan  tahun 80an – 90an, mendapat  menstruasi pertama  antara umur 12 – 14 tahun. Umur segitu  biasanya anak sudah panjang akalnya, segera bisa mengatasi situasi darurat.

Nah kebayang dong riwehnya, anak umur 10  tahun, tiba – tiba harus ngurusin pembalut dan celana dalamnya sendiri. Apalagi menstruasi pertama bisa terjadi, kapan saja dan dimana saja.
Berikan mereka  informasi yang benar, dan sedikit trik  menghadapi situasi darurat. Ini penting,  untuk menghindari kepanikan.

   Bahasa yang lugas dan sederhana  

Positive  thinking  ya  gaes, ngobrol seputar menstruasi bukan hal jorok. Gak seserem yang dibayangkan. 
Generasi – generasi sebelum kita gak mengangap penting, untuk memberi informasi seputar  menstruasi pertama.

Rasa risih dan malu menyebut menstuasi,melahirkan banyak istilah. Datang bulan, lagi dapet, palang merah, adalah kata  ganti paling sering digunakan. 

Kita membuka wawasan baru membicarakan menstruasi. Hal ini sebagai sesuatu yang  wajar, dan bagian dari keseharian. Sama seperti mengajarkan cuci tangan sebelum makan, atau sikat gigi sebelum tidur.

Supaya  gak  misinformasi baiknya gunakan langsung, kata mens atau haids. Istilah yang penuh metapora dan kata bersayap, menghambat sampainya informasi.

   Kapan Memulai   

Mengutip    dr Frida Soesanti  (IDAI)  dilaman Pop Mama, yang menyatakan jumlah anak perempuan Indonesia, yang mengalami menstruasi dini mengalami peningkatan.

Semakin banyak ditemui anak perempuan di Indonesia, yang mendapat menstruasi pertama sebelum berumur 10 tahun.

Beberapa  tanda - tanda  menjelang menstruasi, yang  umum terlihat pada anak perempuan  1 – 2 tahun menjelang menstruasi pertama.

• Pertumbuhan fisik yang pesat
• Payudara mulai muncul
• Mulai mengalami masalah bau badan

Tapi aneh jugakan kalau tanpa mukadimah, langsung ngobrolin soal menstruasi.
Yup yang ada anak jadi takut atau malu, terus gak mau lagi dengerin kita. Terus gimana dong cara mendidik anak perempuan kita agar siap mental menjelang menstruasi pertama.

   Warmingup  

Sesekali ajak mereka  menemani mama belanja  pembalut.  Mulai obrolan santai tentang  apa fungsi pembalut, atau kenapa  mama beli pembalut.

Setelah anak mulai akrab dengan kata menstruasi dan pembalut, obrolan bisa diperjelas. Misalnya dimana,darah mentruasi itu akan terlihat.
 

Sekilas cerita lucu  kasus anak, yang gagal paham.Waktu itu bulan puasa, teman sepermainanku   Susi,  jarinya terluka. Lukanya tidak besar, tapi  mengeluarkan darah.
 Eh Susi buru – buru lapor Ibunya ‘Mak… Mak aku  berdarah …banyak … puasa aku batal  gak !’  Emaknya  Susi mungkin  pernah bilang, dia lagi  gak puasa karena  mengeluarkan darah. Tapi lupa bilang, darahnya keluar dari mana.

    The Big Days   

Menstruasi  bisa terjadi, kapan saja dan dimana saja. Beberapa orang mengalami beberapa gejala, sebelum mestruasi. Tanda mestruasi itu bisa sakit perut yang melilit, kram sampai pusing. Banyak juga yang tidak mengalami, gejala apapun.

 Sering dong kita dengar cerita, anak  yang dibully  teman,  karena rok atau celananya bernoda darah. Bullying ini bisa jadi trauma loh !

Normal aja sih kalau anak  kaget,  saat pertama ngeliat bercak darah di celana dalamnya (CD). Supaya anak tahua pa yang harus dilakukan, orangtua harus kasih info jauh - jauh hari.

Trik sederhana yang  bisa diajarkan dalam menghadapi situasi darurat misalnya

• Dalam keadaan darurat  tissu atau saputangan  bisa digunakan sebagai pembalut.

• Tas dan jaket  bisa digunakan, untuk menutupi  bagian  belakang rok  yang bernoda.

• Segera pulang ke rumah, dan lapor sama  Mama atau Papa.

Yup Papa juga harus  cepat tanggap,kekalau  diperlukan bantuan.

Wait  jadi ingat  aku pernah baca, pengalaman  Ikang Fawzi. Ikang sempat harus  buru – buru mampir ke minimarket, untuk  beli pembalut. Karena  salah satu dari gadisnya, mendapat menstruasi  pertama. Saat itu Marisa Haque , sedang kuliah di USA. Ikang Fawzi aja  bisa, masa sih Papa yang bukan selebritis gak berani ye khan.

   Dukungan keluarga   

Pengalamanku  menstruasi pertama,  saat duduk kelas  1 SMP. Panik, gak percaya diri, males ke sekolah, takut ngikutin pelajaran olahraga, takut main ke luar rumah. Ih banyak takutnya deh. Rata – rata perempuan, yang baru  pertama menstruasi perasaanya begitu.

Dukungan moral dari  orang tua, kakak,adik  dan semua yang ada di rumah akan sangat membantu. Dibeberapa negara, ada tradisi  untuk menyambut menstruasi pertama.

Ibu - ibu di Jepang menyajikan  nasi kacang merah - Sekihan, sebagai tanda  anak gadis mereka mendapat menstruasi pertama. Sementara di Italy, anak perempuan yang mendapat menstruasi pertama, mulai dipanggil senorina ( nona).

Tradisi ini mungkin sengaja dibuat, untuk memberikan dukungan. Mengurangi rasa  malu atau takut, setelah mendapat menstruasi.

Jadi hindarkan membully atau menyindir seolah – olah menstruasi, adalah  hal yang memalukan. Kalau semua woles, maka  iapun akan merasa nyaman untuk melakukan  aktivitas  seperti biasa.
   Bekal tambahan  ke sekolah    

Pic Public Domain - Pixabay

Sadar gak sadar, akan ada perubahan kebiasaan gadis kita. Sekarang  gadis kecil kita  harus membiasakan diri, dengan rutinitas  bulanan, yang kadang merepotkan. Beberapa hal perlu diajarkan, dan sering – sering diingatkan.

• Bawa  pembalut  dan  CD cadangan.

• Siapkan kantong plastik, untuk menyimpan pembalut yang kotor.

   Bersih – bersih  saat menstruasi 

Memisahkan  pakaian yang  terkena noda, dan  membiasakan mencuci  pakaian dalamnya sendiri. Sebaiknya membersihkan dulu pembalut, sebelum dibuang ke tempat sampah.

Add caption

Well itu tadi  sekilas  pengalaman dan tips menghadapi menstruasi pertama. Ternyata ada banyak ilmu, yang harus diwariskan pada anak perempuan kita. Kamu bisa tambahkan sendiri, dari pengalaman pribadi.

Beberapa bulan pertama  pastilah, terjadi drama dan kebocoran disana – sini. Sabar ya mak  dan teruslah  upgrade, skill anak  gadis. Akhirnya  hari  - hari luar biasa ini, akan  menjadi biasa saja ****** donasaurus.com
PS:
Please lanjutkan dengan membaca komen dari teman - teman ,yang berbagi pengalaman tentang menstruasi pertama. Semoga memberi ispirasi.

Tips cantik dalam 15 menit

Tips cantik dalam 15 menit

Donasaurus Juni 20, 2020 4

   My 15 minutes makeup makeover  

Sebagai perempuan  kita tuh, selalu ngerasa diburu waktu. Lah kok kalau udah  berdandan kita tuh, sampai lupa waktu.
Nah problem kelamaan makeup makeover di depan kaca ini, suka jadi drama keluarga. Biasanya bikin tensi, suami dan anak.

Kalau udah jadi  istri  atau sebagai  emak, kita  harus  paham sikon. Untuk  menghindari  tensi kalau pergi bareng keluarga, aku udah memperdalam jurus  15 menit makeup makeover.

                     
Untuk   ke pasar, cuma  bedakan  dan pake  lipgloss doang.  Kalo makan diluar bareng keluarga, cukup simple makeup saja. Semua kulakukan ,untuk menghindari konflik intern.

O iya, untuk emak – emak yang baru belajar dandan, aku rekomendasikan untuk investasi pada kuas makeup.

Kuas makeup yang berkualitas  penting , untuk mendapatkan hasil  sapuan yang sempurna. Kuas yang  didapat dalam kemasan, biasanya  terlalu kecil atau terlalu pendek. Menyulitkan, memakan waktu terus hasilnya  tidak memuaskan.

  Kuas Makeup 

 Kuas makeup yang bagus menurut aku

• Bulunya lembut
• Bentuk dan tebalnya pas
• Tangkainya lumayan panjang
• Melekat kuat dan gak rontok saat dicuci

Harganya juga gak mahal – mahal banget. Satu set ( isi  5 ) dengan kualitas standar kisaran harganya  Rp.40k – 60k.

Kuas - kuas makeup wajib punya

Tutorial makeup simple

Ok Get ready for 15 minutes makeup  ala donasaurus. Pertama perlu dibiasakan, menyimpan kuas dan kawan – kawan dalam satu tempat.Supaya gak ngabisin waktu mikir dan cari – cari.

Kali ini karena temanya  cepat – tepat, alat yang digunakan juga tidak telalu banyak. 
Aku gak pake  setting spray , face primer  dan face concealer. Untuk makeup paripurna seperti itu, aku memerlukan  waktu  minimal  45-60 menit.

   Makeup yang aku gunakan  

• Bedak two way cake
• Brow powder
• Eyes shadow
• Brow line pencil 
• Blush powder
• Lipstik

  Two way cake  

Untuk sekedar jalan bareng keluarga atau menghadiri event, aku biasanya  skip  alas bedak. Sebagai ganti aku pake bedak padat  two way cake atau  cushion.
Kali ini aku pake Dual Action Cake brand Caring Colour, seri 02 Pink Shell.

Udah pada tau dong kalau two way cake adalah paduan fungsi foundation dan bedak. Jadi gak perlu repot lagi, mengaplikasikan alas bedak. Menghemat waktu banget.
After all bedak ini, bisa menyamarkan noda ( medium) dan meratakan warna kulit wajah.

Biar nempel dan rapi, aku pake spon lembab saat aplikasi pertama. Bedak ini juga bikin simple saat touchup.  Tap tap dikit dibagian T-zone, beres deh.

   Eye shadow   

Tahan godaan untuk bereksperimen dengan  warna – warni eye shadow.  Satu  warna  yang diaplikasikan dengan baik, sudah bikin penampilan beda kok.

Untuk   pesta  biasanya aku pilih warna, yang dicocokin dengan baju atau jilbab.Tapi aku paling sering,  pake warna – warna nude.

Kali ini aku cobain simple  Smokey ayes. Cukup satu warna hitam, seri Midnight Sky koleksi Avione. Eye shadow warna hitam,biasanya pigmented jadi gak usah ngotot menyapukan kuasnya. 2-3 swap sudah cukup.

   Brow powder   

Alis dan bulu mata emang punya efek, yang luar biasa pada penampilan kita. Gak heran perempuan banyak, mencurahkan waktu dan tenaga untuk keduanya ( halo pejuang alis! )

Alhamdulilah alisku udah lebat  dan hitam dari sononya.Bulu mata juga begitu, udah panjang dan lumayan lentik. Jadi gak terlalu riweh, ngurusin keduanya. Cuma perlu dirapikan sedikit disana – sini.

Kalau lagi buru – buru, cukup sapukan brow powder  aja.

Brow powder secara fisik dan kemasan mirip eyeshadow.
Tersedia dalam dua warna coklat dan hitam.

Aku aplikasikan brow powder , untuk mengisi bagian  alis  yang terlihat jarang.Jangan lupa, gunakan kuas diagonal.

   Eye Liner   

Fungsi eyeliner untuk mempercantik tampilan mata. Saranku sih kalo udah emak – emak, untuk mata bagian bawah jangan terlalu tebal dan full aplikasinya. Bisa bikin mata kita terlihat lelah dan tua.

Kali ini aku pake Indefini  Jet Black –  Brow Liner - Sophie Paris. Bukanya gak ada eyeliner beneran,tapi aku suka aja.Pinsilnya lembut, mudah diaplikasikan dan hasilnya rapi.

   Maskara    

Nah kalo  maskara,  Maybelline - The Hyper Curl Volume Express jadi andalanku. Bikin bulu mataku auto tebal dan lentik.
Plus maskara ini, beneran tahan air. Jadi gak khawatir belepotan kalau kena air.

   Blushon    

Kulitku lumayan terang, jadi mesti hati – hati menyapukan  kuas blush on.Salah – salah  disangka  barusan mengalami KDRT.
Aku pake LT PRO Powder Blush 07, warnanya oranye – oranye  bata gitu. Aku aplikasikan  4 - 5 sapuan saja, karena pigmented banget.

   Lipstik   

Warna  bibir, mempengaruhi  seluruh penampilan kita.  Makanya aku jarang – jarang, pake lipstik  warna merah. Ada yang bilang lipstik  merah, bikin wajahku terlihat menggoda.

Beliau tidak nyaman, melihat aku dilirik  bapak – bapak lain. Meskipun itu cuma dia yang salah perasaan saja wkkkk.

Tapi gak ada salahnya sih,punya koleksi beberapa warna lipstik. Biar penampilan kita gak bosenin.

Supaya cepat dan rapi, aku gunakan kuas  tangkai panjang, untuk mengoleskan Fuchionatly (o2)  Warda Matte Lip Cream lipstik, yang aku suka karena  pigmented  dan staying powernya juara.

                     

  

Nah girls itu tutorial makeup simple ala aku,dan beneran bisa kelar kurang dari 15 menit. Cus bisa berangkat tepat waktu,tanpa khawatir diomelin sepanjang jalan. Donasaurus.com

Tips Mencuci Masker Kain

Tips Mencuci Masker Kain

Donasaurus Juni 16, 2020 2

Masker Kain Pic - Mona El Falaky -Pixabay

    Masker Kain   

Masker kain sekarang  banyak digunakan,karena harganya lebih ekonomis. Sesuai prosedur kesehatan, sebaiknya kamu punya persiapan   3-4 lembar masker bersih setiap hari.

Berikut beberapa tips menjaga kebersihan masker kain, agar tetap aman dan nyaman digunakan 

   Penyimpanan terpisah  

Siapkan satu kantong khusus, untuk menyimpan masker yang sudah dipakai.

Walaupun terlihat bersih, jangan sembarang meletakan masker kain yang sudah dipakai. Inget dong  virus itu amat sangat kecil, dan tidak terlihat mata telanjang.

   Pencucian terpisah   

Rendam / cuci  masker kain secara terpisah.

Pertama untuk  menghindari  kontaminasi,selain itu untuk menghindari kerusakan kekalau masker kain kamu luntur. Beberapa merek masker kain murah meriah,terbuat dari bahan yang mudah  luntur.

   Panas  Matahari   

Rendam masker dalam deterjen, kucek dan bilas. Sedapat mungkin jemur masker, dibawah  Panas matahari.Paparan sinar matahari dipercaya mampu membunuh virus dan kuman.

Sementara hindari menyetrika masker,dengan setrika yang digunakan untuk pakaian keluarga.

  Bersihkan peralatan mencuci 

Bilas sampai bersih alat – alat yang digunakan untuk  mencuci masker tadi,sebelum digunakan untuk keperluan lain.

Idealnya masker, harus diganti tiap 4 jam sekali. Tujuan penggantian selain alasan kesehatan untuk mencegah paparan virus, juga untuk menghindari aroma tak sedap.

Penting juga  untuk segera  ganti masker yang bolong atau tidak  nyaman digunakan

Jangan lupa rusak atau gunting masker, sebelum dibuang. Supaya tidak bisa dijual lagi, oleh orang – orang yang tidak bertanggung jawab

Ok gaes , tetap jaga jarak  tetap sehat dan semoga Tuhan menjaga kita semua. donasaurus.com

Review Emina Sun Protection

Review Emina Sun Protection

Donasaurus Mei 02, 2020 0

  Manfaat  Sun screen 

Semua yang tinggal di daerah tropis seperti kita – kita ini, rentan  terhadap pengaruh sinar  ultraviolet (UV).  Efek  sinar UV  pada kulit  mulai dari   kemerahan, iritasi  berlanjut menjadi kusam,  flek hitam  dan menjadi salah satu  sebab remature aging pada kulit.

Untuk kamu yang  banyak beraktivitas diluar ruangan , atau  sedang  mengunakan produk perawatan kulit, yang mengandung retionoic acid, maka sun screen is a must.

Produk pemutih dan  antiaging  mengandung  retionoic  acid, akan mempercepat regenerasi kulit dengan pengelupasan. Proses  ini membuat kulit  menjadi  sensitif,  terhadap  sinar ultraviolet (UV).  

Tabir  surya  yang  biasa disebut sun screen atau sun protection,membantu mempersiapkan  kulit untuk menghadapi  paparan panas  matahari.

Nah  kali ini aku mau  review   sun screen dari   Brand  Emina . Produk  emina ini diberi  label Emina sun protection.

  Emina Sun Protection SPF 30 PA + + +  

Sun protector factor (  SPF 30  )nya  diklaim  dapat menangkal   sekitar 97%  UVB  yang mencapai kulit

  Pacaging  

Emina SUN PROTECTION  dikemas  dalam  tube  60ml. Disaind  kemasan yang ngepop  cocok deh,  dengan segmen  pasar under 20’s .

Tubenya gak pake kotak , tapi relatif aman  dan higienis .

Mulut  tube  disegel  almunium  foil, dengan  tutup   flip top. Proses buka – tutup   praktis , cukup  dengan satu tangan.

  Ingredients  

Emina SUN PROTECTION   mengandung   : Aqua,Ethanol,Ethylhexyl Methoxcinnamate, Glyceryl Stearate,Diethylamino,Hydroxybenzoyl Hexyl Benzoate,Dimethicone,Butylene  Glycol,Panthenol,Polyvinyl Alcohol,Aloe Barbadensis Leaf Extract,Acrylates/C10-30 Alkyl  Acrylate  Crosspolymer,Fragrance, Hydrozed Wheat Protein/PVP Crosspolymer, BHT, Disodium EDTA, Ethylhexylglycerin, Xanthan Gum, Pottasium  Sorbate, EDTA, Sodium  Benzoate.

  Aroma  

Emina  SUN PROTECTION didominasi  wangi  citrus segar.

Buat yang  gak terlalu suka citrus, its ok. Aroma akan menghilang , dalam  10 menit setelah diaplikasikan.

  Warna  

Lotion berwarna putih kekuningan saat baru keluar dari tube. Menjadi  transparan  saat diaplikasikan dikulit  wajahku  yang  sawo matang.

  Tekstur  

Tidak ada keterangan  pada kemasan, soal kategori  tekstur sun screen ini. Teksturnya  ringan , agak cair , mudah diratakan  dan  mengandung  pelembab , aku lebih cendrung  menyebutnya lotion. Eh  Emina SUN PROTECTION  ada sensasi  dingin - dingin gitu loh waktu diaplikasikan ke kulit.

  Jenis  Kulit  

Emina SUN PROTECTION  diklaim cocok ,untuk semua jenis kulit. Sebenernya tidak ada,  formulasi sun screen  menurut jenis kulit. Alasanya  salah satu fungsi sun screen, ialah mempertahankan kelembaban kulit  saat terpapar sinar matahari. Jadi  sudah pasti  semua sun screen, akan membuat kulit  terasa  dan terlihat lembab.

  Saran Pemakaian  

Aplikasikan  pada wajah dan leher , 15  menit  sebelum  keluar  rumah.

Plus

Wajahku aman  aja gak  muncul komedo dan jerawat.

Cepat menyerap dikulit ,transparan dan tidak lengket. Aku gak perlu menunggu lama,untuk mengaplikasikan bedak ataupun alas bedak.

Kulit wajah  terasa lembut dan lembab.Wajar sih karena Emina SUN PROTECTION, mengandung  Aloe Vera  dan emolient  yang  sekaligus berguna sebagai pelembab.  Jadi Lebih irit  juga, gak usah  beli pelembab  wajah lainya.

Harganya bersahabat, sehingga pemakaianya dapat berkelanjutan.

  Minus 

Belum  ada  sertifikat  halal, padahal satu pabrik dengan Wardah Kosmetik

  Repurchase  

Yess, aku suka dari Emina SUN PROTECTION  karena  terasa bener manfaatnya melindungi kulit dari sinar UV.

  Where To Buy  

Kamu bisa beli Emina SUN PROTECTION  di  lapak – lapak  online . Yang udah gak sabaran pengen  coba, bisa langsung ke  toko kosmetik  terdekat dari rumahmu.  Nah kemarin ku beli  dengan  harga Rp.27.000;  di Linda Kosmetik Jl.Kol Atmo Palembang .

Aku rekom banget Emina SUN PROTECTION,  untuk  yang lagi hunting sun screen.donasaurus.com

Mencegah Dehidrasi Saat Puasa

Mencegah Dehidrasi Saat Puasa

Donasaurus April 24, 2020 1

Waktu puasa saat terdengar bedug magrib, apa yang duluan disamber ?  Yup air putih dingin.

Selama berpuasa tubuh,mengalami dehidrasi.

Godaan terbesar saat berbuka, adalah  hasrat ingin minum sebanyak mungkin.  Tidak cuma pada anak - anak , kadang  orang dewasa juga kalap saat berbuka. Meminum air terlalu banyak dalam waktu singkat dapat memicu terjadinya keracunan air atau overhidrasi. 

Ada beberapa kiat, untuk mencegah dehidrasi selama berpuasa.

  Mencegah Dehidrasi  

Selama ramadan  pola  hidup kita, terutama waktu makan dan tidur , mengalami perubahan. Sementara kebutuhan air tubuh, jumlahnya tidak berubah.

Untuk menghindari  dehidrasi disarankan, untuk mengatur asupan air selama  berpuasa.

Tanya van Aswegen  seorang Konsultan Diet menyatakan, kebutuhan air tiap orang itu berbeda.

Tergantung  dari usia, jenis kelamin, dan aktivitas harianya.Tapi secara umum perempuan dewasa memerlukan 8 gelas/ hari sementara  lelaki dewasa 9 gelas /hari.

  Sumber Asupan  Air Bagi Tubuh  

80% sumber asupan air tubuh,didapat dari minuman. Air yang terkandung  dalam makanan, menyumbang  20%  kebutuhan air tubuh.

Mengingat waktu makan yang singkat, dan kegiatan malam ramadan yang padat. Perlu kreativitas  memilih menu yang bisa bikin kenyang, sekaligus memenuhi asupan air.

Hidangan yang banyak kuah seperti sayur bening, sop, soto dan pindang, bisa jadi pilihan. Sementara buah semangka, melon, timun, bengkuang, bisa  jadi selingan penganti  cemilan kue . Sementara hindari minuman berkarbonasi atau  terlalu manis. Karna tidak baik bagi pencernaan kita.

  Mengatur  Jadwal  Minum Saat Berpuasa  

Lambung dan ginjal, yang bertugas menampung dan mengatur tata kelola air dalam tubuh mempunyai batasan, dalam menampung dan mengeluarkan air.

Menurut dr Alvin Wiharja residen dokter Program Studi Ilmu Kedokteran Olahraga (PS IKO), rata – rata volume lambung orang dewasa dapat menampung sekitar  1.5 liter ( Health.Detik.Com )

                      

   Tanda Overhidrasi  

Meminum air terlalu banyak dalam waktu singkat dapat memicu terjadinya keracunan air atau overhidrasi.  Tanda overhidrasi mulai dari sakit kepala, mual, dan muntah-muntah, sampai  tergangunya fungsi paru – paru dan  ginjal.

Disarankan  untuk minum secara bertahap,mulai dari berbuka sampai saat sahur. Dua gelas saat sahur, 1 gelas saat berbuka, 1 gelas sehabis salat maghrib, 1 gelas setelah makan malam, dan sisanya dipenuhi bertahap sepanjang malam. Kita juga bisa membagi – bagi asupan air, dalam makanan dan minuman.

Kalau minum air putih terlalu biasa aja, bisa kok membuat variasi dengan minum  infused water atau minuman rempah. Selain memenuhi kebutuhan air, keduanya berkhasiat untuk menjaga stamina, memperkuat daya tahan, dan membersihkan racun****donasaurus.com

Referensi

https://www.healthline.com/nutrition/water-fasting

https://gulfnews.com/uae/should-your-water-intake-change-during-ramadan-1.63675339